Wie funktioniert das 6-12-25 Workout?

 

Die 6-12-25 Trainingsmethode ist zur Zeit in aller Munde, weil inzwischen viele Promis darauf schwören, wie z.b auch Reality-TV Star Daniela Katzenberger, die nach Aussage von der Bild Zeitung und auch ihres Home TV- Senders VOX damit eine beachtliche Transformation in relativ kurzer Zeit hingelegt hat (siehe Foto).

Aber was ist 6-12-25 Workout und wie funktioniert es?

Entwickelt wurde das 6-12-25-Workout vom kanadischen Kraftsport-Coach Charles Poliquin.

Die 6-12-25 Methode ist eine intensive Trainingsmethode, die darauf abzielt, Muskelwachstum, Ausdauer und Fettabbau zu fördern. Hier ist, wie sie funktioniert:

6 Wiederholungen: Beginnen Sie mit einem möglichst schweren Gewicht und führen Sie sechs Wiederholungen einer Übung durch. Dies zielt auf die Maximalkraft ab.

12 Wiederholungen: Wechseln Sie zu einem mittelschweren Gewicht und führen Sie zwölf Wiederholungen durch. Dies fördert den Muskelaufbau.

25 Wiederholungen: Verwenden Sie ein leichtes Gewicht und machen Sie 25 Wiederholungen. Dies verbessert die Kraftausdauer und unterstützt die Fettverbrennung

Zwischen den Verbundsätzen sollten Sie kurze Pausen von etwa zehn Sekunden einlegen und nach dem kompletten Durchlauf eine längere Pause von zwei bis drei Minuten machen.

Diese Methode ist besonders effektiv, da sie verschiedene Aspekte des Krafttrainings kombiniert und somit ein umfassendes Workout bietet. Sie eignet sich jedoch eher für Fortgeschrittene, da die Belastung recht hoch ist

Sinnvoll sind dabei Grundübungen wie Kniebeugen, Beinpresse , Ausfallschritt Kreuzheben, Bankdrücken , Latziehen , Rudern und Schulterdrücken.

Auch ist es möglich innerhalb einer Muskelgruppe zu switchen z.B 6 Wdh. Beinpresse - 12 Wdh.  Kniebeuge Langhantel - 25 Wdh Ausfallschritt Kurzhantel.