Fitness Doc

  Nur Squats und Bulgarian Split für Beine und Po? Das kann für Frauen gefährlich werden. Studie zeigt: Frauen aktivieren dabei eine wichtige Muskelgruppe kaum. So trainieren Sie sicher und effektiv. Die Kniebeuge gilt als das ultimative Workout für Beine und Po. Doch die Forschung zeigt: Frauen haben bei dieser Übung einen „blinden Fleck“. Während die Vorderseite wächst, bleibt ein entscheidender Schutzmuskel für das Knie oft inaktiv. Wir erklären, warum Frauen anders „squaten“ als Männer – und welche eine Übung in Ihrem Plan ab sofort Pflicht ist. Die Kniebeuge ist für Frauen wichtig, aber nicht alles Wenn es um Beintraining geht, führt kein Weg an ihr vorbei: Die Kniebeuge (Squat) wird als „Königin der Übungen“ gefeiert. Sie gilt als das Komplettpaket für einen straffen Po, kräftige Oberschenkel und einen stabilen Rumpf. Gerade in den sozialen Medien wird suggeriert: „Wer einen tollen Körper will, muss nur schwer beugen.“ Doch für Frauen könnte dieser Ratschlag unvollstä...

  Nicht nur wie viel, sondern auch wie wir uns bewegen, ist allem Anschein nach entscheidend für ein langes Leben. Wer regelmäßig verschiedene Formen körperlicher Aktivität kombiniert, hat ein geringeres Risiko, frühzeitig zu sterben, als Menschen, die sich zwar viel, aber einseitig bewegen. Darauf deutet eine große Beobachtungsstudie hin, die dieser Tage im Fachjournal BMJ Medicine veröffentlicht wurde. Die Ergebnisse legen zudem nahe, dass mehr Bewegung nicht unbegrenzt mehr Nutzen bringt – ab einem bestimmten Punkt flacht der Effekt ab. Die neue Untersuchung unter der Leitung des Ernährungswissenschaftlers Yang Hu (Harvard T H Chan School of Public Health) stützt sich auf Daten zweier bekannter und angesehener Langzeitstudien aus den USA: der Nurses’ Health Study mit mehr als 120.000 teilnehmenden Frauen sowie der Health Professionals Follow-up Study mit über 50.000 Männern – beide Gruppen bestehen aus Personen, die in Gesundheitsberufen tätig sind. Mehr als 30 Jahre an Daten Üb...

  Ein wissenschaftlich fundierter Überblick über den wasserlöslichen Ballaststoff aus der Konjakpflanze, seine physiologischen Mechanismen und praktische Anwendung zur Gewichtsreduktion. Was ist Glucomannan? Herkunft und chemische Eigenschaften Glucomannan ist ein  wasserlöslicher Ballaststoff , gewonnen aus der Knolle der asiatischen Konjakpflanze ( Amorphophallus konjac ), auch Teufelszunge genannt. Diese tropische bis subtropische Pflanze gedeiht bevorzugt in den Bergregionen Ost- und Südostasiens, insbesondere in China, Japan, Korea und Indonesien. Sie ist bekannt für ihre imposante, einzelne Blüte und die unterirdisch wachsende Knolle, die den wertvollen Ballaststoff speichert. Diese bemerkenswerte Substanz wird seit über 1500 Jahren in der asiatischen Küche und traditionellen Medizin, wo sie zur Behandlung von Husten, Verbrennungen und Hauterkrankungen eingesetzt wurde, verwendet. In den letzten Jahrzehnten hat sie auch in Europa an Bedeutung gewonnen. Chemisch besteht G...

Bei Hitze schlägt das Herz schneller, aber wie ist es bei kühlen Temperaturen? So wirkt sich Frost auf deine Herzfrequenz aus. Während sich deine Lieblingslaufeinheit im Sommer locker-fluffig anfühlt, erscheint sie dir im Winter selbst bei besten Bedingungen zäh wie Kaugummi? Das kommt nicht von ungefähr. Denn unabhängig von Faktoren wie rutschigem Untergrund, geringem Tageslicht und warmer Kleidung muss dein Körper mehr Energie für die Thermoregulation aufwenden. Das bedeutet aber nicht, dass die Herzfrequenz bei Kälte immer steigt – im Gegenteil, oft ist sie sogar niedriger als bei Wärme. Das sind die wissenschaftlichen Hintergründe. Warum Kälte den Puls beeinflussen kann Die Außentemperatur wirkt sich unmittelbar auf den Körper aus, ob in Ruhe oder beim Sport: Sie bestimmt, wie viel Wärme der Organismus abgibt oder absorbiert. Durch Thermoregulation bleibt die Körperkerntemperatur trotzdem stabil bei ca. 37 °C. Durch Schwitzen, Zittern und andere Maßnahmen erfolgt eine Anpassu...

  Die neuen US-Ernährungsrichtlinien 2025: Ein Überblick über radikale Veränderungen und Empfehlungen Die US-Ernährungsrichtlinien 2025 markieren einen bedeutenden Wandel in der amerikanischen Ernährungspolitik. Sie kombinieren wissenschaftlich fundierte Gesundheitsempfehlungen mit einem verstärkten Fokus auf ökologische Nachhaltigkeit und fordern eine grundlegende Neuausrichtung der Ernährungsgewohnheiten. Diese Richtlinien werden nicht nur die individuelle Gesundheit von Millionen Amerikanern beeinflussen, sondern auch die nationale Lebensmittelpolitik, Schulernährungsprogramme und die öffentliche Gesundheitsstrategie prägen. Im Zentrum der neuen Empfehlungen steht eine deutliche Reduktion von verarbeiteten Lebensmitteln, zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten, während pflanzliche Ernährungsformen stärker betont werden. Die Integration von Umweltaspekten in offizielle Ernährungsrichtlinien ist ein historischer Schritt, der die Verbindung zwischen persönlicher Gesundheit und pl...

  Die positiven Auswirkungen des Krafttrainings werden immer deutlicher: Es beugt nicht nur Stürzen und Unfällen vor, sondern stärkt auch Kreislauf, Stoffwechsel und Immunabwehr. Woran liegt das? Über die segensreiche Wirkung der Myokine. Wer vor 30, 40 Jahren seine Muskeln im Fitnessstudio stählte, konnte sich vielleicht mancher verstohlen anerkennender Blicke sicher sein, gleichzeitig hatte Krafttraining seinerzeit einen eher schmuddeligen Ruf – angesiedelt irgendwo zwischen Oberflächlichkeit und Halbwelt. Sportlern wurde das Training im Studio selbstverständlich zugestanden, ansonsten galt jedoch die ebenso leibfeindliche wie arrogante Gleichung: dicke Muskeln, dünner Verstand. Diese Einstellung hat sich schon lange geändert. Fitnessstudios verzeichnen von Jahr zu Jahr neue Rekorde. Ende der 1980er-Jahre besuchten nur etwa 1,5 Millionen Menschen in Deutschland regelmäßig ein „Gym“, mittlerweile verzeichnen die Studios fast zwölf Millionen Mitglieder. Millionen weitere ertü...