Fitness Doc

  Der neue Position Stand des American College of Sports Medicine (ACSM) stellt die bislang umfassendste evidenzbasierte Zusammenfassung zu Krafttraining, Muskelaufbau und körperlicher Leistungsfähigkeit bei gesunden Erwachsenen dar. Das Dokument basiert auf einer systematischen Auswertung hunderter Reviews und Metaanalysen und liefert präzise Trainingsempfehlungen für Forschung und Praxis. Die Autorengruppe vereint international führende Expert*innen der Trainingswissenschaft — darunter Brad Schoenfeld und Stuart Phillips , zwei der meistzitierten Forscher im Bereich Hypertrophie und Muskelphysiologie. Die vorliegende Zusammenfassung gibt einen strukturierten Überblick über die zentralen Befunde und Empfehlungen dieses wegweisenden Dokuments. Trainingsvolumen und Hypertrophie: Dosis-Wirkungs-Prinzipien Eine der zentralen Aussagen des Position Stand betrifft den komplexen Zusammenhang zwischen Trainingsvolumen – operationalisiert meist als Anzahl der absolvierten Sätze pro...

  Haare grau meliert, Hände mit kleinen Altersflecken, Blick konzentriert. Neben ihm eine Frau, vielleicht Anfang 60, die gerade mit einem leichten Gewicht Kniebeugen macht und leise zählt. Es ist Dienstagvormittag im Fitnessstudio, die „Rush Hour 50+“ endet hier langsam: weniger Selfies, mehr Lesebrillen. Und wer länger zuschaut, merkt schnell, dass hier hinten, zwischen den eher unspektakulären Geräten, eine stille Revolution stattfindet. Menschen über 50, die nicht „noch schnell“ etwas für die Figur tun, sondern ernsthaft Muskeln aufbauen. Viele haben Rücken-OPs, Blutdruckmedikamente oder Arthrose in ihrer Vorgeschichte. Und doch heben sie. Ziehen. Drücken. Ganz bewusst. Wenn Mediziner von Patientinnen um die 50 gefragt werden, was sie tun sollen, sagen immer weniger nur „Spazierengehen“. Sie sprechen von Krafttraining, von Muskeln als eine Art Gesundheitsversicherung. Eine Aerobic-Stunde macht Spaß, ja. Aber der stillste Gesundheitsfaktor im Körper sind nun mal die Muskel...

  Kreatin hat seinen Ruf im Kraftraum aufgebaut. Doch für Frauen liegen seine wirkungsvollsten Effekte möglicherweise weit jenseits des Muskelaufbaus. Jeder Herzschlag, jede Bewegung, jeder Gedanke hängt von einem einzigen Ding ab: Energie. Das Molekül, das sie antreibt –  ATP  (Adenosintriphosphat) – läuft auf einem System, das Kreatin am Leben erhält. Es ist der Unterschied zwischen Kraft auf Abruf und dem Betrieb auf Reserve. Für Frauen wird dieses Energiesystem durch einen monatlichen Hormonrhythmus moduliert.  Östrogen  und  Progesteron  wirken auf gegensätzliche Weise und beeinflussen, wie der Körper Kreatin herstellt und nutzt. Über den Menstruationszyklus, die Schwangerschaft und die Menopause hinaus steigt und fällt die Energiemaschinerie des Körpers im Rhythmus dieser sich verändernden Signale. Genau diese Verbindung ist der Grund, warum Wissenschaftler Kreatin für Frauen neu bewerten – nicht nur als Leistungssteigerer, sondern als Mittel zur...