Was sind Faszien und warum verkleben und schmerzen sie ?

 

Faszien sind ein faszinierendes und oft unterschätztes Gewebe im menschlichen Körper, das eine entscheidende Rolle für die Bewegung, Stabilität und allgemeine Gesundheit spielt. 

Diese Abhandlung wird die Anatomie, Physiologie, das Vorkommen, die Funktion und Aufgaben der Faszien eingehend beleuchten. Zudem werden die möglichen Schmerzen, die durch Probleme mit den Faszien entstehen können, und die Trainingstechniken, einschließlich Foam Rolling, zur Pflege und Optimierung der Fasziengesundheit beschrieben.

Anatomie und Physiologie der Faszien

Faszien sind ein Bindegewebe, das aus Kollagenfasern besteht und den gesamten Körper durchzieht. Sie formen ein dreidimensionales Netzwerk, das Muskeln, Knochen, Organe und Nerven umhüllt und verbindet. Faszien bestehen aus:

• Kollagenfasern: Diese sind robust und zugfest und verleihen den Faszien ihre Stärke.
• Elastinfasern: Diese sind dehnbar und sorgen für die Elastizität des Gewebes.
• Grundsubstanz: Ein gelartiges Material, das hauptsächlich aus Wasser, Glykosaminoglykanen und Proteoglykanen besteht, welche die Faszien geschmeidig und flexibel halten.

Faszien können in drei Hauptkategorien unterteilt werden:

• Superficial Fascia (Oberflächliche Faszie): Diese liegt direkt unter der Haut und trennt die Haut von den darunterliegenden Muskeln und Organen. Sie enthält Fettzellen und ermöglicht die Verschiebung der Haut über die tiefer gelegenen Strukturen.
• Deep Fascia (Tiefe Faszie): Diese umhüllt einzelne Muskeln und Muskelgruppen, unterstützt deren Form und Funktion und trennt verschiedene Muskelgruppen voneinander.
• Visceral Fascia (Eingeweidefaszie): Diese umgibt die inneren Organe, unterstützt ihre Position und Funktion und ermöglicht Bewegungen und Verschiebungen innerhalb des Körperraums.

Vorkommen der Faszien im menschlichen Körper

Faszien finden sich überall im menschlichen Körper. Sie umgeben und durchdringen Muskeln, Knochen, Organe, Nerven und Blutgefäße. Sie formen gleitende Schichten zwischen den verschiedenen Gewebetypen und spielen eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Kräften und der Bewegungskoordination. Beispielsweise trennt die Thorakolumbalfaszie die Rückenmuskeln und verbindet sie mit der Wirbelsäule, während die Plantarfaszie die Fußsohle unterstützt und beim Gehen und Laufen eine wichtige Rolle spielt.

Funktion und Aufgaben der Faszien

Faszien haben zahlreiche wichtige Funktionen und Aufgaben im Körper:

• Stabilität und Unterstützung: Faszien umhüllen und unterstützen Muskeln, Organe und Gelenke und tragen zur strukturellen Integrität des Körpers bei.
• Kraftübertragung: Faszien übertragen die Kraft von Muskelkontraktionen auf das Skelett und ermöglichen so Bewegung und Koordination.
• Gleitschichten: Faszien ermöglichen das reibungslose Gleiten von Muskeln und Organen gegeneinander, was die Beweglichkeit und Flexibilität fördert.
• Flüssigkeitstransport: Die Grundsubstanz der Faszien spielt eine wichtige Rolle bei der Verteilung und Aufnahme von Flüssigkeiten und Nährstoffen im Gewebe.
• Schutzfunktion: Faszien dienen als Schutzbarriere für empfindliche Strukturen wie Nerven und Blutgefäße.

Nach dem Modell der "Anotomy Trains" von Thomas Myers verläuft die Anatomie der Faszien in unserem Körper auf fünf faszialen Leitbahnen, auf denen die Reize wie auf einer Autobahn auf dem direkten Weg von A nach B transportiert werden. Die Leitbahnen bilden die Voraussetzung für Beweglichkeit und eine aufrechte Haltung.

• Vorderleitbahn
• Rückleitbahn
• Seitenleitbahn(en)
• Spiralleitbahn(en)
• Zentralleitbahn

Die Zentralleitbahn ist viel komplexer als die oberflächlichen Leitbahnen. Sie bildet den zentralen Kern des Körpers und stellt mit einem äußeren und einem inneren Faszien-Schlauch einen Verbindungsbereich zu allen äußeren Leitbahnen her.

Schmerzen durch Faszienprobleme

Verklebte oder verhärtete Faszien können zu einer Vielzahl von Schmerzen und Beschwerden führen. Diese entstehen häufig durch:

• Bewegungsmangel: Langes Sitzen oder Liegen kann zu einer Verklebung der Faszien führen, was die Beweglichkeit einschränkt, und Schmerzen verursacht.
• Überbelastung: Einseitige oder übermäßige körperliche Belastung kann zu Mikrotraumata und Entzündungen der Faszien führen.
• Verletzungen: Prellungen, Zerrungen und andere Verletzungen können das Fasziengewebe schädigen und zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.
• Stress: Chronischer Stress kann zu einer erhöhten Muskelspannung führen, die das Fasziengewebe beeinträchtigt und Schmerzen verursacht.
• Fehlhaltungen: Ungünstige Körperhaltungen und Bewegungsmuster können zu einer ungleichen Belastung der Faszien führen und Schmerzen verursachen.
• Faszienschmerzen manifestieren sich häufig als dumpfe, tiefsitzende Schmerzen, die schwer zu lokalisieren sind. Sie können sich auch als muskuläre Verspannungen, Bewegungseinschränkungen oder Steifheit äußern.

Training und Pflege der Faszien

Um die Gesundheit und Funktion der Faszien zu erhalten oder wiederherzustellen, sind regelmäßige Bewegung und gezielte Trainingsmethoden essenziell. Dazu gehören:

Dehnübungen: Regelmäßiges Dehnen verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Faszien. Statische und dynamische Dehnübungen können helfen, die Faszien geschmeidig zu halten und Verklebungen zu lösen.

Bewegungsvielfalt: Ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm, das verschiedene Sportarten und Aktivitäten umfasst, hilft, die Faszien flexibel und belastbar zu halten.

Faszientraining: Spezielle Übungen wie Federnde Bewegungen, Schwingungen und Sprünge fördern die Elastizität und Spannkraft der Faszien.

Myofasziale Entspannung: Techniken wie Foam Rolling (Faszienrollen) und Massage helfen, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung und Regeneration des Fasziengewebes zu fördern.

 

Foam Rolling: Eine wirksame Technik zur Faszienpflege

Foam Rolling, auch bekannt als Selbstmassage mit der Faszienrolle, ist eine weit verbreitete Technik zur Pflege und Regeneration der Faszien. Diese Methode nutzt spezielle Schaumstoffrollen, um gezielt Druck auf das Fasziengewebe auszuüben und Verklebungen und Verspannungen zu lösen. Die Anwendung von Foam Rolling bietet zahlreiche Vorteile:

• Verbesserte Durchblutung: Das Rollen fördert die Durchblutung und den Lymphfluss, was die Nährstoffversorgung und den Abtransport von Stoffwechselabfällen im Gewebe verbessert.
• Schmerzlinderung: Durch die Lösung von Verklebungen und Verspannungen können Schmerzen und Bewegungseinschränkungen reduziert werden.
• Erhöhte Beweglichkeit: Regelmäßiges Foam Rolling verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Faszien und unterstützt somit die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden.
• Regeneration: Foam Rolling kann die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten unterstützen und Muskelkater vorbeugen.

Anwendung von Foam Rolling

Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, sollte Foam Rolling korrekt und regelmäßig durchgeführt werden. Hier sind einige grundlegende Schritte zur Anwendung von Foam Rolling:

• Vorbereitung: Wählen Sie eine geeignete Schaumstoffrolle und einen festen Untergrund. Beginnen Sie mit einer sanften Massage, um die Muskeln aufzuwärmen.
• Technik: Legen Sie die Schaumstoffrolle unter die zu bearbeitende Muskelgruppe und üben Sie leichten Druck aus. Rollen Sie langsam über den Muskel und halten Sie an Stellen mit besonderer Spannung oder Empfindlichkeit.
• Atmung: Achten Sie darauf, tief und regelmäßig zu atmen, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
• Dauer: Verbringen Sie etwa 1-2 Minuten pro Muskelgruppe und wiederholen Sie die Anwendung bei Bedarf.

Diese Vorteile kann Faszien-Training haben

🤸 Du steigerst deine Flexibilität und Beweglichkeit.

🙏 Du wirst Schmerzen los und fühlst dich besser.

💪 Du reduzierst Muskelkater, wenn du direkt nach dem Sport trainierst.

🦵 Du wirkst Cellulite entgegen.

🚴 Du hilfst Muskeln und Faszien bei der Regeneration nach dem Sport oder Fitnesstraining.

🩸 Du verbesserst die Durchblutung.

Worauf du beim Training mit Faszien-Rollen achten solltest

• Nutze die Rolle nicht, wenn du Gefäß-Erkrankungen hast oder dein Bindegewebe anfällig ist.
• Hast du starke Schmerzen, schließe aus, dass sie zum Beispiel von einem Bandscheibenvorfall kommen.
• Rolle nicht zu fest und gehe generell vorsichtig vor.
• Rolle nicht über vorstehende Knochen.
• Willst du deine Beweglichkeit verbessern, kannst du etwa dreimal pro Woche rollen. Du solltest regelmäßig trainieren.
• Das Rollen kann unangenehm sein, darf aber nicht schmerzen. Hol dir im Zweifel fachlichen Rat ein.

Schlussfolgerung

Faszien sind ein essenzieller Bestandteil des menschlichen Körpers und spielen eine zentrale Rolle für die Beweglichkeit, Stabilität und allgemeine Gesundheit. Verklebte oder verhärtete Faszien können zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen, die durch regelmäßige Bewegung und gezielte Trainingsmethoden vermieden oder behandelt werden können. Foam Rolling ist eine wirksame Technik zur Pflege und Regeneration der Faszien, die die Durchblutung fördert, Schmerzen lindert und die Beweglichkeit verbessert. Ein umfassendes Verständnis der Anatomie, Physiologie und Funktion der Faszien sowie der Techniken zur Faszienpflege ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens.